uchwyt do wyciagu

[...] hantlą jednoracz w opadzie tułowia 2s. 5.Nogi: - przysiady ze sztangą na karku 2s. - wypychanie ciężaru na suwnicy 3s. 6.Biceps: - uginanie ramion z hantla jednorącz stojąc uchwyt młotowy 1s. - uginanie ramion z hantlą na modlitweniku z supinacją dłoni 3s. Przerwy między seriami MAX 1min. (rozluźnianie mięśni, streeching) za wszelką korektę z [...]

Witam, chciałbym abyście mi pomogli. Wyjeżdżam za granicę na około 3 miesięcy, nie będę mógł tam chodzić na siłownię, ale kupiłem sobie hantle aby móc ćwiczyć i nie przestawać. Ciężaru tam będę miał sporo więc nie braknie mi na żadne ćwiczenie. A moja prośba jest taka do was, abyście mi ocenili plan treningowy jaki sobie ułożyłem mając tylko [...]

[...] poziomej przy wąskim chwycie 2 4.rozpiętki ze sztangielkami 3 5.brzuch 4 wtorek-grzbiet 1.podciagnie sztangi w opadzie tułowia 4 2.podciagnie na drązku do klatki piersiowej uchwyt szeroki 4-max 3.poziome przyciaganie linki wyciągu w siadzie 3 4.brzuch 4 czwartek-barki 1.wyciskanie sztangi zza karku 3 2.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]

O to mój trening, nie jest dobry, wręcz słaby jak na moje warunki. Dysponuje: Hantle 2 x 10 kg, ekspander. Poniedziałek: Klata & triceps Klata Pompki klasyczne : z podpartymi nogami na taborecie 4 x 10 na 3 taboretach 3 x 10 podparcie z przodu 3 x 10 Wyciskanie z klatki w staniu 4 x 10 2x6kg Rozciąganie ekspandera przed sobą 3 x 10 [...]

[...] PODPORZE O KOLANO taka róznica że robie to 5k ciezarkami po 18 razy 4. Triceps -Wyciskanie francuskie leżąc do czoła - Wyciąg na wąskim chwycie - Wyciskanie sztangi wąski uchwyt SOBOTA I NIEDZIELA WOLNE Mam nadzieję że nie popełnilem jakichs wielkich bledow jezeli tak to proszę smialo pytac , wyjasnię niejasnosci :) Mam zamiar tam gdzies [...]

mam takie pytanko co do róznicy w ściaganiu drążka siedząc, wyciagu górnego tzn. uchwyt szeroki do klatki, za głowe do karku oraz uchwyt neutralny (młotkowy) do klatki. rzecz jasna chodzi o plecy jak sie mają ów ćwiczenia do siebie, róznice miedzy nimi w celu i efekcie... z góry dzieki

[...] ćwiczenie ze sztangą, zatrzymuję ją na wysokościach (około 10 sekund), na których najczęściej zawieszam się z dużym ciężarem. Ćwiczenia na przedramię (chcę poprawić uchwyt) - nawijanie linki i ćwiczenia z wyciągiem (do bólu mózgu). Dzień 2 Przyciąganie wyciągu wąsko w siadzie do klatki 10-10-8-8 Martwy ciąg 8-8-6-4 Przysiady 8-8-6-6 [...]

Prosze o ocene treningu, cwicze pol roku, moim celem jest masa, 3 treningi w tygodniu + dieta 1.KLATA+BICEPS: 1) WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-10-8-6 2) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ/DÓŁ 12-10-8-6 3) PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 12-10-8 4) UGINANIE RAMION [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skośnej ławce pompki na poręczach z obciążeniem butterfly uginanie rąk ze sztangą łamaną stojąc uginanie rąk ze sztangielkami uchwytem młotkowym siedząc modlitewnik Dzień 2: Nogi + dolne plecy przysiady bulgarskie wyciskanie nogami na suwnicy martwy ciąg wykroki z obciążeniem [...]

Zaczynam cwiczyc splita na masę dlatego daje do oceny mój trening i proszę Was o ewentualne poprawienie go. PONIEDZIAŁEK : KLATA ( 4 serie / 12 - 6 powtórzeń ) : 1.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W DÓŁ [...]

[...] sztangielki w opadzie tulowia 4s 12 12 10 10 -Martwy ciag 4s 12 12 10 10 Kaptury -Unoszenie sztangielek 4x 20-15 Biceps -skrety hantelek stojac podchwytem 3s 12 10 8 -uchwyt mlotkowy hantelkami 3s 12 10 8 -uginanie rak lamana stojac 3s 12 10 8 Sroda(Wolne) Czwartek(barki+przedramie) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 12 10 8 [...]

[...] ze sztangą 4x 12. PIĄTEK: Plecy + Przedramię Plecy: 1) martwy ciąg 5*5 (po dobrej rozgrzewce), 2) wiosłowanie półsztangą (głownią + dynamicznie) 5*5, 3) sciaganie rączki wyciągu górnego w siadzie uchwyt neutralny 4*10-12. Przedramię: 1) uginanie ramion nachwytem 3*10-30, 2) uginanie nadgarstków podchwytem 3*10-30. Brzuch: proszę o rady

[...] Sobota Barki:SIedzac na lawce skosnej wznosy przedramion ze sztangielkami bokiem 5x10 Wyciskanie sztangielek siedzac lawka skosna bardzo maly ciezar 3x10 Najszerszy grzbietu:Sciaganie drazka wyciagu z gory do klatki 5x10 Podciaganie sztangielki w opadzie uchwyt mlotkowy lekki ciezar 3x10 To na tyle ;) Zestaw jest dobry czy jest jakis "z dupy" ?

[...] 8,6,4 powt. Brzuch 1. Skłony na ławce 3 serie do palenia Środa Plecy 1. Martwy Ciąg 2 serie rozgrzewki 3 właściwe 8,6,4 powtórzenia 2. Podciąganie szeroki uchwyt 3 serie właściwe 8,6,4 powt 3. wiosłowanie głownią sztangi 2 ser. rozgrzewki 3 właściwe 8,6,4 powt Bic 1. uginanie ramion z sztangą [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87.5 Wzrost : 186 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 10 miesiecy Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : kreatyna, gluta-lyn, BCAA, witaminy Ostatnio [...]

[...] Plecy + triceps P: - ściąganie drążka w szerokim nachwycie za kark 3x10/12 - ściąganie drążka podchwytem do klatki (dolna część) 3x10/12 - wiosłowanie na ławce poziomej, uchwyt trójkątny 3x10/12 - ławka rzymska 3x15/18 T: - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc 3x12/15 - prostowanie ramion na wyciągu górnym (nachwyt, drążek prosty) [...]

[...] 12/10/8/6 -sciaganie za plecy 12/10/8/6 -sciaganie przed siebie podchwytem 12/10/8/6 I na koniec 2 serie pompek ale na MAXA ile sie da BICEPS TRICEPS -Sztanga PROSTA woski uchwyt 12/10/8/6 -na wyciagu dolnym 12/10/8/6 -uginanie przedramion ze sztangielkami 12/10/8 po kazdej seri biore lzejszy ciezaek i pompuje na maxa TRICEPS -francuskie [...]

[...] 1 przysiad ze sztangą 2 wyciskanie na suwnicy 3 prostowanie nóg w siadzie 4 uginanie nóg na dwugłowe DZIEŃ III PLECY BICEPS I 1 podciąganie do karku (szeroki uchwyt) 2 ściąganie wyciągu górnego do karku bądź klatki sam nie wiem 3 wiosłowanie sztangielką 4 MC II 1 uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 2 uginanie [...]

[...] rozciąganie całego ciała - 4x12 podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej na maszynie * na maszynie ustawione 35kg - 4x12 przyciąganie drążka wyciągu poziomo wąskim uchwytem * 25kg - 4x12 wyciskanie hantli na ławce płaskiej w góre * hantle 7kg - 4x12 wyciskanie hantli na ławce skońej w góre * hantle 7kg - 4x12 podciąganie sztangi do [...]

Siema! Wróciłem na siłownię po półrocznej przerwie. Przez 6 ostatnich tygodni ćwiczyłem planem FBW 15-10-5, a teraz postanowiłem ułożyc sobie splita 4 dniowego i proszę was o ocenę planu i poprawki :) Poniedziałek: Klatka + Triceps 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 12,10,8,8 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 4x10 3. Rozpiętki 3x12 4. Wyciskanie [...]